Síndrome Premenstrual

Síntomas más característicos

En el SPM podemos encontrar múltiples síntomas que podemos diferencias entre somáticos y psicológicos. Según los criterios diagnósticos ACOS (2000), el diagnóstico del Síndrome Premenstrual se basa en la combinación de estos dos tipos de síntomas:

Síndrome Premenstrual = 1 síntoma psicológico + 1 síntoma somático (de intensidad moderada a severa)

En cambio en el TDPM, la versión mas severa del SPM, se diagnostica con 5 síntomas (tanto psicológicos como somáticos).

Estos síntomas aparecen 5 días antes de la menstruación y desaparecen 4 días después de su inicio. Para su diagnostico se recomienda utilizar una herramienta para la recogida de los síntomas:

El papel de la nutrición

La alimentación puede jugar un papel clave en la intensidad del SPM:

• Déficits nutricionales: bajos niveles de ciertos minerales y vitaminas se han asociado a síntomas más severos. Estos déficits pueden deberse a una alimentación inadecuada, incompleta y con baja densidad nutricional.

• Estilo de vida:

  • Mantener una dieta rica en frutas, verduras y alimentos integrales.

  • Reducir los hábitos tóxicos como el consumo de alcohol y el tabaco.

  • Reducción de alimentos procesados y ultraprocesados, ricos en azúcares y grasas saturadas.

  • Practicar actividad física regular, favorecer una buena exposición solar y disminución del estrés.

• Suplementos con evidencia científica: El sauzgatillo (Vitex agnus-castus) y el aceite de onagra son dos suplementos que se han utilizado tradicionalmente para aliviar síntomas menstruales y del síndrome premenstrual, aunque siempre deben utilizarse con precaución y bajo supervisión profesional.

Conclusión

El síndrome premenstrual es una condición frecuente que impacta tanto en lo físico como en lo emocional. Aunque su origen es multifactorial, un enfoque integral que combine hábitos saludables, actividad física y una nutrición adecuada puede reducir notablemente la intensidad de los síntomas. La clave no está solo en aliviar el malestar mes a mes, sino en cuidar el equilibrio hormonal y emocional de la mujer en todas las etapas de su ciclo.

Si te ves reflejada en estos síntomas y quieres saber más puedes consultar en nuestras especialidades como trabajamos la salud hormonal de la mujer, o si lo prefieres puedes contactar con nosotros y pedir tu primera visita informativa gratuita.

Signos somáticos

Retención de líquidos, hinchazón.

Dolor en mamas (mastodinia).

Dolores de cabeza.

Alteraciones digestivas.

Cansancio o fatiga.

Signos psicológicos

Irritabilidad, cambios de humor.

Ansiedad y nerviosismo.

Bajo estado de ánimo o tristeza.

Disminución de la motivación.

Alteraciones del sueño y del apetito.

Síndrome premenstrual (SPM)

El síndrome premenstrual (SPM) es un conjunto de síntomas físicos y emocionales que aparecen en la fase lútea del ciclo menstrual (días previos a la menstruación) y que desaparecen una vez comienza la regla. Tiene que ser de forma recurrente en todos los ciclos y en unos días concretos para que se pueda diagnosticar como SPM.

No todas las mujeres lo padecen, pero es más frecuente en aquellas con antecedentes familiares, estrés elevado, alteraciones neuroquímicas, estilos de vida sedentarios y ciertos desequilibrios nutricionales y hormonales. En su forma más grave se conoce como Trastorno Disfórico Premenstrual (TDPM).

El Trastorno Disfórico Premenstrual (TDPM), igual que el SPM, aparece en la fase lútea del ciclo y desaparece con la llegada de la regla, pero sus síntomas son mucho más intensos y afectan de manera significativa la vida diaria.